A Corrida e seus Cuidados
A corrida é um esporte fácil de ser praticado, certo?
Certo, mas antes de sair correndo por aí, saiba que é preciso tomar uma série de iniciativas e precauções para prevenir lesões, e tornar este hábito saudável e prazeroso. Conheça os cuidados necessários antes de começar a correr.
Um par de tênis e o desejo de começar uma atividade física não podem ser os únicos itens para quem quer começar a correr. O esporte até pode ser democrático, fácil e quase sem custo; porém requer alguns cuidados antes de ser praticado. Ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar uma avaliação médica e conferir como anda o funcionamento do seu organismo (Ortopedista e Cardiologista normalmente devem ser procurados). Também é de fundamental importância a orientação de um educador físico, assim, será possível garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável.
Aqui vamos listar algumas dicas para quem quer iniciar no mundo da corrida sem imprevistos, agora basta preparar aquele tênis e a roupa, e partir pra Corrida. Confira:
1 – Avaliação médica: Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;
2 – Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;
3 – Motivação: Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;
4 – Alongue-se: Também faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;
5 – Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;
6 – Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental em qualquer atividade física;
7 – Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância e evitar lesões;
8 – Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;
9 – Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a desempenho e evita lesões.
10 – Dores: Faça compressas de gelo nos locais doloridos. O diclofenaco dietilamônio também é indicado, pois o princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;
PS: Apesar do atraso esta semana da Coluna Dicas de Saúde, ela continua nos mesmos horários, Sextas-feira as 21:00 horas.
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